后背及腰背疼痛自查工具

输入后背疼痛具体位置（上背部、肩胛间区、下腰背部）、放射路线（是否放射至臀腿大脚趾）、活动体位关系及急症体征。

常见问题 (FAQ)

现代脊柱外科指南强烈反对长期卧床！急性腰扭伤或轻中度腰突建议仅卧床 24～48 小时，随后在耐受范围内尽早恢复轻度日常活动与散步，长期卧床会导致肌肉萎缩并延长康复周期。

每坐 45 分钟站立活动拉伸；使用腰靠支撑腰椎生理前凸；加强核心肌群锻炼（如平板支撑、小燕飞、五点支撑法或死虫动作）。