Klinischer Notfallhinweis: Dieses Werkzeug dient ausschließlich zu Informationszwecken. Suchen Sie sofortige ärztliche Hilfe (Notruf 112 / in der Schweiz/Österreich 144) bei folgenden Symptomen:
  • Ein plötzlicher, drückender Brustschmerz, der unter Belastung in den Arm oder Kiefer ausstrahlt, ist ein absoluter medizinischer Notfall (112 rufen).
  • Schwindelgefühl, Übelkeit oder Orientierungsverlust beim Sport sind Warnsignale und erfordern den sofortigen Trainingsabbruch.

Zielherzfrequenz-Rechner

Schätzen Sie Ihre optimale Zielherzfrequenz für das körperliche Training basierend auf Ihrem Alter und Ihrem individuellen Ruhepuls.

Vorteile des pulsorientierten Trainings

Das Training im richtigen Pulsbereich optimiert die aerobe Ausdauer, beugt Überlastung oder vorzeitiger Erschöpfung vor und unterstützt den sicheren Wiedereinstieg in den Sport nach Krankheiten.

Wie misst man den Ruhepuls richtig?

Messen Sie Ihren Puls morgens direkt nach dem Aufwachen im Liegen. Zählen Sie die Schläge an der Speichenarterie (Handgelenk) oder Halsschlagader für 60 Sekunden. Bilden Sie den Mittelwert aus drei aufeinanderfolgenden Tagen.

Häufige Fragen (FAQ)

Dies ist der Pulsbereich, in dem Sie während des Trainings trainieren sollten, um Ihre Ausdauer sicher und effektiv zu steigern – abgestimmt auf Alter und Fitnesszustand.

Die Karvonen-Formel ist genauer als die einfache Faustformel '220 minus Alter', da sie Ihren individuellen Ruhepuls einbezieht und somit die Herzfrequenzreserve berücksichtigt.

Sicherheitshinweise & Haftungsausschluss

Die berechneten Pulsbereiche dienen der allgemeinen Trainingsorientierung. Sie ersetzen keine Leistungsdiagnostik oder sportärztliche Untersuchung. Rufen Sie in Notfällen immer sofort den Notruf 112 an.