Herzfrequenzzonen-Rechner
Ermitteln Sie Ihre individuellen Herzfrequenzzonen für das Cardio-Training basierend auf Alter und Ruhepuls. Trainieren Sie zielgerichtet und effektiv.
Die fünf Herzfrequenzzonen im Überblick
Zone 1 (50-60 % HFmax): Aktive Erholung und Warm-up. Zone 2 (60-70 % HFmax): Grundlagenausdauer. Zone 3 (70-80 % HFmax): Aerobes Ausdauertraining. Zone 4 (80-90 % HFmax): Anaerobe Schwelle. Zone 5 (90-100 % HFmax): Maximale Belastung (nur für kurze Intervalle).
Variabilität der maximalen Herzfrequenz
Die Faustformel '220 minus Alter' ist ein statistischer Näherungswert. Die tatsächliche HFmax variiert individuell stark je nach Veranlagung, Fitnesszustand, Tagesform und Stresslevel.
Häufige Fragen (FAQ)
Der Rechner nutzt wahlweise die klassische Haskell-Fox-Formel oder die präzisere Karvonen-Methode (unter Einbeziehung Ihres Ruhepulses), um Ihre Trainingsbereiche festzulegen.
Die Fettverbrennungs- bzw. Grundlagenausdauerzone liegt meist bei 60 % bis 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax). Hier verbessert der Körper vor allem die Kapillarisierung der Muskeln.
