Công cụ tính tỷ lệ mỡ cơ thể (Chuẩn Hải quân Hoa Kỳ US Navy)
Nhập số đo vòng cổ, vòng eo, vòng hông và chiều cao để tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể (% Body Fat) theo phương pháp nhân trắc học chuẩn của Hải quân Hoa Kỳ.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Nghiên cứu cho thấy công thức nhân trắc học US Navy có độ tin cậy rất cao (sai số chỉ khoảng 1-3% so với phương pháp chụp quét DEXA tiêu chuẩn vàng) và hoàn toàn miễn phí, dễ thực hiện tại nhà.
Duy trì mức thâm hụt calo vừa phải (300-500 kcal/ngày), ăn đủ lượng protein (1.6 - 2.2 g protein cho mỗi kg cân nặng) và duy trì tập tạ kháng lực ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần.
