跑步配速与完赛时间计算器
输入目标跑步距离（5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松）与期望完赛时间，精确计算每公里配速（分:秒/km）与分段耗时（Splits）。
常见问题 (FAQ)
因为人体骨骼肌与肝脏储存的糖原总量约能维持 90～120 分钟高强度运动（约 30 公里）。前半程若跑得过快过激，糖原耗尽后身体被迫全靠脂肪供能，就会出现双腿灌铅极度无力的“撞墙”；赛中每 45 分钟补充能量胶与保持匀速是关键。
运动生物力学建议将跑步步频提升至 175～180 步/分钟。高步频、小步幅能让脚掌落地更靠近身体重心正下方，显著减小膝关节承受的垂直地面冲击力。
