취침 시간 계산기 (수면 사이클 최적화)
내일 아침 일어날 시간을 입력하여 90분 수면 주기(5~6 사이클)와 입면 소요 시간(14분)을 반영한 가장 개운한 취침 시간을 계산하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
스마트폰 화면의 블루라이트는 뇌의 송과체에서 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비를 억제하여 잠드는 시간을 평균 30분 이상 지연시키고 수면의 질을 떨어뜨립니다.
억지로 누워있으면 뇌가 침대를 각성 장소로 인식하므로, 침대에서 나와 어두운 조명 아래에서 잔잔한 독서나 명상을 하다가 졸음이 올 때 다시 눕는 것이 좋습니다.
