Калькулятор времени отхода ко сну
Укажите время, когда вам нужно проснуться, и калькулятор рассчитает точное время отхода ко сну для 5–6 полноценных циклов сна.
Гигиена сна: золотые правила сомнологов
1) Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные; 2) Температура в спальне 18–20 °C; 3) Полное затемнение (шторы блэкаут); 4) Исключение кофеина за 6–8 часов до сна.
Часто задаваемые вопросы
Гормон сна мелатонин начинает активно вырабатываться эпифизом в темноте с 21:00 до 23:00, достигая пика к 02:00 ночи. Засыпание в этом интервале обеспечивает максимальное восстановление иммунной и нервной систем.
Синий спектр света (длина волны ~450–480 нм) подавляет выработку мелатонина через меланопсиновые рецепторы сетчатки, имитируя дневной свет и сдвигая фазу засыпания на 1–2 часа.
