Công cụ tính giờ đi ngủ lý tưởng (Bedtime Calculator)
Nhập giờ bạn cần thức dậy vào buổi sáng để tính các mốc giờ lên giường đi ngủ lý tưởng nhất tương ứng với 5-6 chu kỳ giấc ngủ sinh học hoàn chỉnh.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Ánh sáng xanh bước sóng ngắn (450-480nm) ức chế tuyến tùng giải phóng hormone gây buồn ngủ Melatonin, làm trì hoãn pha buồn ngủ sinh học của não bộ từ 1 đến 2 tiếng. Nên tắt màn hình điện thoại trước khi ngủ ít nhất 60 phút.
Nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ từ 18°C đến 22°C giúp thân nhiệt cốt lõi của cơ thể hạ xuống tự nhiên theo nhịp sinh học, tạo điều kiện thuận lợi nhất để não bộ đi vào giấc ngủ sâu (N3).
