3대 영양소(탄단지) 매크로 계산기
일일 목표 칼로리와 체중 감량, 유지, 근육 증가 목표에 따라 탄수화물, 단백질, 지방의 이상적인 g(그램) 및 칼로리 비율을 계산하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
아닙니다. 식이 지방은 세포막 구성, 지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수, 성호르몬 합성에 필수적이므로 총 칼로리의 최소 15~20%는 올리브유, 견과류, 생선 등 건강한 불포화 지방으로 섭취해야 합니다.
단순 칼로리 제한만으로는 근육 손실과 영양 불균형이 생길 수 있지만, 매크로 계산을 병행하면 근육을 보존하면서 순수 체지방만을 선택적으로 감량할 수 있습니다.
