TDEE-calculator
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) op basis van Mifflin-St Jeor BMR en activiteitsvermenigvuldigers. Plan je dagelijkse calorieën veilig.
Krijg inzicht in je totale dagelijkse energieverbruik
Het totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) is het totale aantal calorieën dat je lichaam verbrandt in een enkele cyclus van 24 uur. Het wordt berekend op basis van het basaal metabolisme (BMR) en met toepassing van een vermenigvuldiger op basis van het niveau van de dagelijkse fysieke activiteit. Het begrijpen van deze metabolische basis is nuttig voor het beheren van de energiebalans en het plannen van voeding.
Hoe de Mifflin-St Jeor-formule de behoeften schat
Deze rekenmachine maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die de BMR berekent op basis van je lengte, gewicht, leeftijd en geslacht bij de geboorte. Vervolgens wordt een standaardactiviteitsfactor toegepast. Deze methode is klinisch gevalideerd om de moderne metabolische onderbouwing beter weer te geven dan de oudere Harris-Benedict-formules.
Omdat je persoonlijke stofwisseling varieert
Je TDEE is niet statisch. Spiermassa verhoogt de caloriebehoefte in rust, terwijl langdurig caloriearm diëten adaptieve thermogenese kan veroorzaken, waardoor het energieverbruik tijdelijk wordt verlaagd. Bovendien veranderen schildklierhormonen, slaapkwaliteit en dagelijkse stappen de daadwerkelijke calorieverbranding.
Veelgestelde vragen
Je BMR is de energie die je lichaam in volledige rust verbrandt om vitale functies te behouden. Je TDEE omvat je BMR plus de energie die wordt gebruikt voor dagelijkse beweging, spijsvertering en lichaamsbeweging.
Biedt een statistische schatting op basis van standaardformules. De werkelijke stofwisselingssnelheid fluctueert op basis van de lichaamssamenstelling, de schildklierfunctie, hormonen en de omgevingstemperatuur.
