BMR-calculator
Bereken je basaal metabolisme (BMR) met de Mifflin-St Jeor-vergelijking. Ontdek hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt.
Wat is basaal metabolisme (BMR)?
Basale stofwisseling vertegenwoordigt de metabolische basis van je energieverbruik. Zelfs als je de hele dag in bed zou doorbrengen zonder te bewegen, zou je lichaam deze hoeveelheid energie nog steeds gebruiken om je organen te laten functioneren. BMR vertegenwoordigt ongeveer 60% - 75% van de totale dagelijkse energie die een gemiddeld sedentair persoon verbrandt.
Mifflin-St Jeor versus Harris-Benedict
De Harris-Benedict-vergelijking werd oorspronkelijk ontwikkeld in 1919. In 1990 hebben Mifflin en St Jeor de formule bijgewerkt, waardoor een nauwkeurigere vergelijking ontstond die de moderne lichaamssamenstelling, veranderingen in levensstijl en metabolische patronen weerspiegelt. De Mifflin-St Jeor-vergelijking is in talrijke klinische onderzoeken gevalideerd als de meest betrouwbare voorspeller van de energiebehoefte in rust.
Factoren die de stofwisseling beïnvloeden
Verschillende biologische parameters bepalen de stofwisselingssnelheid. Mager spierweefsel verbruikt aanzienlijk meer energie dan vetweefsel, wat betekent dat personen met een hoge spiermassa zelfs in rust meer calorieën verbranden. Bovendien neemt de BMR op natuurlijke wijze af met de leeftijd als gevolg van verlies van spiermassa, en mannen ervaren over het algemeen hogere uitgangswaarden dan vrouwen van vergelijkbare grootte.
Veelgestelde vragen
BMR vertegenwoordigt het minimale aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om vitale functies (zoals ademhaling, bloedsomloop, celproductie en temperatuurregulatie) in absolute rust in een gematigde omgeving te behouden.
Deze tool maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor-vergelijking, die door klinische diëtisten algemeen wordt beschouwd als de meest nauwkeurige standaardformule voor het schatten van het energieverbruik in rust in de moderne bevolking.
