Công cụ tính tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE)
Tính tổng lượng calo cơ thể tiêu thụ trong 24 giờ (TDEE) dựa trên BMR và hệ số hoạt động thể lực, hỗ trợ lên kế hoạch thâm hụt calo giảm mỡ hoặc thặng dư calo tăng cơ an toàn.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Mức thâm hụt calo an toàn và bền vững được khuyến nghị bởi các chuyên gia dinh dưỡng là từ 300 đến 500 kcal mỗi ngày dưới mức TDEE. Mức này giúp giảm mỡ hiệu quả mà không làm mất cơ hay suy kiệt trao đổi chất.
Nguyên nhân phổ biến nhất là đánh giá quá cao mức độ hoạt động thể chất hoặc ghi nhận thiếu lượng calo nạp vào (calo ẩn từ dầu mỡ xào nấu, sốt gia vị, đồ uống có đường, sữa hạt ngọt).
