Калькулятор суточной нормы белка
Рассчитайте индивидуальную суточную потребность в белке по весу, возрасту и спортивным нагрузкам на основе клинических рекомендаций.
Полноценные и неполноценные источники белка
Животные белки (яйца, птица, рыба, творог) содержат полный профиль незаменимых аминокислот. Растительные белки (бобовые, тофу, крупы) рекомендуется комбинировать между собой.
Часто задаваемые вопросы
Базовая норма ВОЗ составляет 0.83 г белка на 1 кг массы тела в сутки для предотвращения отрицательного азотистого баланса у здоровых малоподвижных взрослых.
Современные исследования показывают, что ЖКТ способен переварить практически любой объем белка, однако для максимальной стимуляции мышечного синтеза оптимально потреблять по 25–40 г белка каждые 3–4 часа.
