每日蛋白质需求量计算器
根据体重、活动量及增肌减脂目标，采用循证营养学标准，精准测算每天所需的最佳蛋白质克数及优质食物推荐。
常见问题 (FAQ)
肌肉蛋白质合成（MPS）存在单次饱和效应。建议每餐摄入 20～40 克优质蛋白质（含约 2.5～3 克亮氨酸），分 3～4 餐摄入比集中在晚餐效果更好。
乳清蛋白消化吸收极快，富含支链氨基酸（BCAA），适合运动后快速补给；天然肉蛋奶豆制品提供更长效的饱腹感与微量元素，两者可合理搭配。
根据体重、活动量及增肌减脂目标，采用循证营养学标准，精准测算每天所需的最佳蛋白质克数及优质食物推荐。
肌肉蛋白质合成（MPS）存在单次饱和效应。建议每餐摄入 20～40 克优质蛋白质（含约 2.5～3 克亮氨酸），分 3～4 餐摄入比集中在晚餐效果更好。
乳清蛋白消化吸收极快，富含支链氨基酸（BCAA），适合运动后快速补给；天然肉蛋奶豆制品提供更长效的饱腹感与微量元素，两者可合理搭配。
本健康评估工具的结果基于通用医学公式与指南标准推算，不构成对任何疾病的确诊或用药指导。如有身体不适或慢性疾病监测需求，请前往正规医疗机构就诊。遇有生命危险等紧急情况，请立即拨打 120 呼叫急救。
