Eiwitcalculator
Schat je dagelijkse eiwitbehoefte in grammen op basis van je lichaamsgewicht, activiteit en doelen. Ontdek gezonde eiwitbereiken.
Waarom eiwitinname belangrijk is
Eiwitten bestaan uit aminozuren, de basisbouwstenen van spieren, botten, huid, organen en enzymen. Het handhaven van een adequate eiwitinname is essentieel voor weefselherstel, het ondersteunen van de stofwisseling, het functioneren van het immuunsysteem en het behouden van droge spiermassa tijdens de fasen van gewichtsverlies.
Schat je eiwitdoelen
Deze calculator schat je behoeften door basisdoelen te schalen naar je lichaamsgewicht in kilogram, deze te verhogen voor zware trainingen en weefselsynthesedoelen. Deze bereiken vertegenwoordigen typische aanbevelingen uit klinische richtlijnen voor sportvoeding.
Klinische veiligheid en voedselbronnen
Kies hoogwaardige eiwitbronnen, waaronder mager gevogelte, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, tofu en quinoa. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of last heeft van een chronische lever- of nierziekte, raadpleeg dan je arts om een veilige dagelijkse eiwitlimiet vast te stellen.
Veelgestelde vragen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) bedraagt 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Actieve personen of mensen die spiermassa willen opbouwen hebben over het algemeen 1,2 tot 2,2 gram per kilogram nodig.
Bij gezonde mensen zijn eiwitrijke diëten over het algemeen veilig. Mensen met een reeds bestaande chronische nierziekte moeten hun eiwitinname echter beperken om niervermoeidheid te voorkomen.
