Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
Клиническое предупреждение: Данный инструмент носит исключительно ознакомительный характер. При возникновении следующих опасных симптомов немедленно вызовите скорую помощь (номер 112 или 103):
  • Хроническая бессонница, ночные остановки дыхания (апноэ сна) или дневная сонливость требуют консультации врача-сомнолога.

Калькулятор сна и фаз быстрого сна

Рассчитайте идеальное время пробуждения или засыпания на основе 90-минутных физиологических циклов сна (быстрый и медленный сон REM/NREM).

Структура 90-минутного цикла сна

Каждый цикл состоит из 4 стадий: N1 (дремота), N2 (легкий сон), N3 (глубокий восстановительный сон) и REM (фаза быстрых движений глаз со сновидениями).

Часто задаваемые вопросы

Если будильник звенит в середине глубокой фазы медленного сна (дельта-сон NREM 3), возникает «инерция сна» — чувство тяжести в голове и сонливости. Пробуждение на границе завершения 90-минутного цикла обеспечивает бодрость.

Взрослому человеку требуется от 4 до 6 полных циклов сна (6–9 часов). Оптимальным считается 5 циклов (7.5 часов чистого сна).

Ограничения и клиническое применение

Результаты медицинских калькуляторов основаны на стандартных математических моделях и предназначены для общей ориентации. Они не могут служить основанием для самостоятельного назначения лечения или изменения предписаний врача. При любых сомнениях проконсультируйтесь со специалистом. В экстренных случаях звоните 112 или 103.