เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR Calculator) Mifflin-St Jeor
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานขณะพักผ่อน BMR ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เพื่อการทำงานของอวัยวะสำคัญในแต่ละวัน
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
BMR คิดเป็นประมาณ 60-75% ของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน การรับประทานอาหารน้อยกว่าค่า BMR เป็นเวลานานอาจทำให้ระบบเผาผลาญปรับตัวลดลง (Metabolic Adaptation) และสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Weight Training) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ BMR ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
