Важная медицинская информация: Платформа DrSymptoms носит исключительно образовательный характер. Материалы, калькуляторы и анализатор симптомов не предназначены для постановки диагноза, назначения лечения или отмены назначений врача. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом.
Клиническое предупреждение: Данный инструмент носит исключительно ознакомительный характер. При возникновении следующих опасных симптомов немедленно вызовите скорую помощь (номер 112 или 103):
  • Появление острой давящей боли за грудиной, выраженной одышки или потемнения в глазах во время тренировки — немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Калькулятор пульсовых зон

Рассчитайте индивидуальные зоны частоты сердечных сокращений (ЧСС) по формулам Карвонена и Хаскеля-Фокса для безопасного кардио и сжигания жира.

Преимущества тренировок во 2-й пульсовой зоне (Zone 2)

Длительные тренировки в Зоне 2 стимулируют рост числа митохондрий в мышечных клетках, улучшают эластичность сосудов и оптимизируют окисление жирных кислот.

Часто задаваемые вопросы

Зона 1 (50–60% от ЧСС макс) — восстановление; Зона 2 (60–70%) — жиросжигание и развитие аэробной выносливости; Зона 3 (70–80%) — аэробная зона; Зона 4 (80–90%) — анаэробный порог; Зона 5 (90–100%) — максимальная мощность.

Базовая формула Хаскеля-Фокса: 220 минус возраст. Более точная формула Танака: 208 минус (0.7 × возраст).

Ограничения и клиническое применение

Результаты медицинских калькуляторов основаны на стандартных математических моделях и предназначены для общей ориентации. Они не могут служить основанием для самостоятельного назначения лечения или изменения предписаний врача. При любых сомнениях проконсультируйтесь со специалистом. В экстренных случаях звоните 112 или 103.