심박수 존(Zone 1~5) 운동 강도 계산기
최대 심박수와 심박수 여유(HRR)를 기반으로 지방 연소(Zone 2), 유산소 심폐 지구력(Zone 3), 무산소 역치(Zone 4) 맞춤 구간을 계산하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
운동 중 코로 편안하게 숨을 쉴 수 있고, 끊기지 않고 완전한 문장으로 대화할 수 있는 '토크 테스트(Talk Test)' 상태가 대략 Zone 2 강도에 해당합니다.
아닙니다. 심혈관 질환 병력이 있는 경우 급격한 혈압 상승과 부정맥 위험이 있으므로 Zone 2~3 중강도 유산소 운동을 우선 유지하고, 고강도 훈련 전 주치의 상담이 필수적입니다.
