เครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ 5 โซน (Heart Rate Zone Calculator)
คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ Zone 1 ถึง Zone 5 ตามสัดส่วนเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับการฝึกซ้อมกีฬา
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
Zone 2 (60-70% Max HR) ช่วยพัฒนาประสิทธิภาพของไมโทคอนเดรียในเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดีขึ้น เพิ่มความทนทานของหัวใจ และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมหนักเกินไป
Zone 5 (90-100% Max HR) เป็นการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นสูงสุด ควรทำในช่วงเวลาสั้นๆ (เช่น การฝึก HIIT) และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย
