수면 주기(90분 REM) 기상 시간 계산기
취침 시간 또는 일어나야 할 시간을 입력하여 90분 수면 사이클(REM-NonREM) 주기에 맞춘 가장 상쾌하게 일어나는 최적 기상/취침 시간을 계산하세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
주말에 1~2시간 정도 더 자는 것은 피로 회복에 도움이 되지만, 3~4시간 이상 늦잠을 자면 일주기 생체 리듬(수면-각성 주기)이 깨져 일요일 밤 불면증(사회적 시차)을 유발합니다.
깊은 수면에 빠지지 않고 얕은 수면 단계에서 깨어나는 '15~20분 파워 냅(Power Nap)'이 수면 관성 없이 오후 집중력을 극대화하는 최적의 낮잠 시간입니다.
