成人睡眠周期与最佳就寝时间计算器
输入预计起床时间（或当前睡觉时间），结合国际公认的 90 分钟睡眠周期(REM与非REM)及平均 15 分钟入睡潜伏期，锁定最清爽醒来时间节点。
常见问题 (FAQ)
睡得过久往往导致在深睡眠阶段中途中断唤醒，引发严重的睡眠惯性；同时长时间卧床会导致脑血管扩张及体内脱水，产生类似宿醉样的头昏脑胀感。
推荐“20～30 分钟强效小睡（Power Nap）”，这能让大脑在大脑进入深睡眠之前完成刷新；若超过 45 分钟进入深睡眠被唤醒反而会昏沉，或选择完整的 90 分钟长午休。
