胰岛素抵抗指数(HOMA-IR)计算器

如果空腹血糖偏高（如处于糖尿病前期），即使空腹胰岛素看似在实验室参考范围内，乘积算出的 HOMA-IR 依然可能超标，反映胰岛需要分泌超常比例的胰岛素才能维持血糖。

减少精制主食与添加糖摄入、开展中高强度间歇训练（HIIT）与抗阻增肌、减小腹部腰围，骨骼肌是体内摄取葡萄糖最大的器官，增加肌量能显著恢复胰岛素敏感度。